Mae Mawrth 20 yn nodi ‘Diwrnod Rhyngwladol Hapusrwydd’, diwrnod sy’n cael ei ddathlu i gydnabod pwysigrwydd hapusrwydd, a’r effaith y gallwch chi ei chael ar ddyddiau eraill.
Thema eleni yw ‘Byddwch yn Ystyriol, Byddwch Ddiolchgar, Byddwch Garedig’, ac felly rydym wedi llunio rhestr o ffyrdd y gallwch diwnio i mewn i chi’ch hun, bod yn ddiolchgar, dathlu’r enillion bach ac yn bwysicaf oll, trosglwyddo’r llawenydd hwnnw!
Cam 1: Byddwch yn ystyriol
Mae’n hawdd rhuthro drwy’r dydd heb gymryd yr amser i sylwi ar y pethau da sydd wedi mynd heibio i chi.
Arafwch, cymerwch anadl ddwfn, a nodwch sut rydych chi’n teimlo.
Mae bod yn ystyriol yn golygu rhoi sylw i’r hyn sy’n digwydd y tu mewn a’r tu allan i ni ein hunain a thrwy ddod yn fwy hunanymwybodol, rydych chi’n cyfrannu at well lles meddyliol.
Sut gallwch chi fod yn fwy ystyriol?
- Gwrandewch arnoch chi’ch hun.
- Sylwch ar y bob dydd.
- Rhowch gynnig ar rywbeth newydd, neu rywbeth rydych chi wedi methu ei wneud!
- Cael ychydig o awyr iach – ewch am dro.
Cam 2: Byddwch yn ddiolchgar
Mae bod yn ddiolchgar yn eich helpu i sylwi ar yr enillion bach – gallai hyn fod mor syml â chanmoliaeth, y tywydd da, neu fod gyda ffrindiau a theulu, ac mae’n cyfrannu’n gadarnhaol at eich lles cyffredinol.
Sut gallwch chi fod yn fwy diolchgar?
- Ceisiwch werthfawrogi popeth.
- Byddwch yn bresennol yn y funud.
- Gofynnwch i chi’ch hun “Beth ydw i’n ddiolchgar amdano?”
- Cadwch ddyddiadur diolch.
Cam 3: Byddwch yn Garedig
Mae bod yn garedig â chi’ch hun ac eraill yn gwneud diwrnod pawb ychydig yn haws! Mae caredigrwydd nid yn unig yn rhoi hwb i hyder, yn cynyddu hwyliau, ac yn brwydro yn erbyn effeithiau negyddol straen, ond hefyd yn annog eraill i ailadrodd y profiadau cadarnhaol hyn a throsglwyddo’r teimlad hwnnw o lawenydd.
Sut gallwch chi fod yn fwy caredig?
- Gofalwch amdanoch eich hun.
- Canmol rhywun.
- Byddwch yn ymwybodol o’ch gweithredoedd.
- Helpwch rywun pan allwch chi.
- Gwenwch ar ddieithriaid.
Ni allwn bob amser newid negyddol, ond trwy newid ein rhagolygon ac ymateb, gallwn ei gwneud yn haws i’w oresgyn.
Defnyddiwch heddiw i gymryd eiliad i chi’ch hun, edrychwch ar y pethau cadarnhaol, byddwch yn garedig, a lledaenu’r hapusrwydd.
Cliciwch yma i darganfod mwy