Diwrnod Iechyd Meddwl y Byd + Wythnos Ymwybyddiaeth Dyslecsia

Mae Diwrnod Iechyd Meddwl y Byd ar ddydd Llun 10 Hydref a’r thema eleni yw gwneud iechyd meddwl a llesiant i bawb yn flaenoriaeth fyd-eang.

Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn diffinio iechyd meddwl fel ‘cyflwr o lesiant lle mae’r unigolyn yn sylweddoli ei alluoedd, yn gallu ymdopi â straen arferol bywyd, yn gweithio’n gynhyrchiol ac yn ffrwythlon, ac yn gallu gwneud cyfraniad at ei alluoedd. ei chymuned.’

Ar ôl yr heriau a ddaw yn sgil pandemig Covid-19, rydym i gyd yn gwerthfawrogi pwysigrwydd gofalu amdanom ein hunain, yn feddyliol ac yn gorfforol, yn fwy nag erioed. Rydyn ni hefyd yn gwybod bod teimlo’n dda a chadw’n iach yn ein bywydau bob dydd yn gwneud gwahaniaeth mawr. Mae’n hanfodol, hyd yn oed gyda llawer yn digwydd o’n cwmpas, ein bod yn blaenoriaethu ein hiechyd meddwl a’n lles. Dyma rai awgrymiadau i flaenoriaethu eich lles o ddydd i ddydd.

1. Yfwch ddŵr. Gall hyn swnio’n wirion, ond mae dŵr yfed yn gwella’ch iechyd maethol yn fawr iawn, ac mae hyn yn cysylltu’n agos â’ch iechyd meddwl.
2. Cymerwch ddiwrnod iechyd meddwl. Weithiau gall gorflino gael effaith negyddol i raddau helaeth ar ein hiechyd meddwl, felly cynlluniwch ddiwrnod iechyd meddwl, bydd yn gwella eich cynhyrchiant ar gyfer y dyddiau i ddod. Meddyliwch am ffyrdd yr hoffech chi ymarfer rhywfaint o hunanofal. Gallai hyn olygu gwneud yn siŵr eich bod yn cymryd nap yn ystod y dydd, yn maldodi eich hun, neu’n ymlacio am y diwrnod. Mae’n bwysig cymryd amser i chi’ch hun os ydych chi’n teimlo wedi’ch llethu.
3. Pum munud o fyfyrdod. Mae rhai pobl yn credu bod myfyrdod yn broses hir, ond mae hi yr un mor effeithiol i wneud pum munud! Gallai hyn fod ar unrhyw adeg yn ystod y dydd, hyd yn oed yn eistedd wrth eich desg, cymerwch bum munud i ganolbwyntio ar eich anadlu a chlirio eich meddwl.
4. Ysgrifennwch gadarnhadau cadarnhaol. Gallwch wneud hyn ar nodyn post-it neu mewn llyfr nodiadau, hyd yn oed yn eich nodiadau ffôn! Ysgrifennwch rai cadarnhadau gan nodi’r hyn rydych chi’n ddiolchgar amdano (“Rwy’n ddiolchgar am fy nghartref”), strategaethau ymdopi (“Cael awyr iach”), neu dywedwch rywbeth caredig i chi’ch hun (“Rwy’n deilwng o gariad”), i helpu curo meddyliau negyddol.
5. Cael help pan fyddwch ei angen. Gallai hyn olygu siarad ag anwylyd neu estyn allan at weithiwr meddygol proffesiynol. Mae’n bwysig estyn allan os ydych chi’n cael trafferth, mae help ar gael bob amser.
6. Cymerwch seibiant o’r cyfryngau cymdeithasol. Mae mor hawdd cymharu ein hunain â’r hyn a welwn ar gyfryngau cymdeithasol, a gall hynny gael effaith niweidiol ar ein hunan-barch. Newidiwch eich gosodiadau yn eich ffôn i neilltuo cyfnod penodol o amser y dydd i chi’ch hun ar gyfer rhai apiau. Mae hyn er mwyn sicrhau nad ydych chi’n arsylwi llwyfannau cyfryngau cymdeithasol yn gyson.
7. Mae llawer o bobl yn credu mai’r unig ffordd i gael ymarfer corff effeithiol yw cael aelodaeth campfa, ond mae yna nifer o ffyrdd o ymgorffori ymarfer corff yn eich bywyd. Gallai hyn olygu cynllunio mynd i ddosbarth unwaith yr wythnos, neu hyd yn oed gymryd yr amser i fynd am dro yn rheolaidd.
8. Ceisiwch wrando ar bodlediad iechyd meddwl. Yn fath o hunanofal ynddo’i hun, gall gwrando ar drafodaethau am iechyd meddwl a lles ddysgu mwy i chi am ymdopi â phroblemau iechyd meddwl.
9. Cynlluniwch rywbeth i edrych ymlaen ato. Dim gwyliau banc neu Nadolig unrhyw bryd yn fuan? Cynlluniwch ddiwrnod gan gynnwys rhywbeth rydych chi’n ei werthfawrogi a rhowch y teimlad cyffrous hwnnw i chi’ch hun o gael rhywbeth hwyliog i’w ragweld. Gallai hyn fod yn unrhyw beth o roi cynnig ar fwyty newydd i gael noson ffilm gartref gyda ffrindiau.
10. Gwnewch restr chwarae. Llenwch y rhestr chwarae hon â chaneuon cadarnhaol sy’n eich atgoffa o amseroedd da a gwrandewch arni pryd bynnag y bydd angen rhywfaint o bositifrwydd arnoch.

It’s essential to prioritise your well-being if you feel like your mental health is suffering. Prioritising your well-being is never selfish. We also want to highlight Dyslexia Awareness Week and stress how crucial it is to look after your own welfare.

Testun yr wythnos ymwybyddiaeth dyslecsia eleni oedd “Torri Trwy Rwystrau” i ystyried y rhwystrau y mae’r rhai sydd â dyslecsia yn dod ar eu traws yn ddyddiol. Mae’r thema hefyd yn anrhydeddu’r gefnogaeth y mae busnesau ac ysgolion yn ei darparu i oresgyn yr heriau hyn. Yn ôl astudiaethau, mae pobl â dyslecsia, yn enwedig pobl ifanc, yn fwy tueddol o gael trafferth gyda phryder, iselder ysbryd, a hunan-barch isel. Felly, mae’n hollbwysig gwneud yn siŵr bod y rheini a allai fod â phroblemau iechyd meddwl oherwydd anableddau dysgu, ac yn gyffredinol, yn cael cymorth ac anogaeth.

Fel Arweinydd Hyderus o ran Anabledd, atebodd cymorth i awdurdodau lleol i’r safon bob un o’r 3 lefel. We annog grantiau a ddyfarniadau bwyta gyda nhw i gofrestru ar gyfer y fframwaith i arfer da. I gael rhagor o wybodaeth am yr Ymgyrch Hyderus o ran Anabledd, ewch i wefan y llywodraeth.

Rydym yn falch o fod yn treulio’r diwrnod yn y gynhadledd a gwobrau iechyd meddwl yng Nghymru. Dysgu oddi wrth sefydliadau eraill a chydnabod unigolion a chwmnïau sy’n mynd gam ymhellach i roi llesiant eraill yn gyntaf. Mae’r digwyddiad yn cael ei reoli a’i drefnu gan Sefydliad Ajuda, cwmni buddiannau cymunedol sy’n hybu iechyd meddwl cadarnhaol mewn sefydliadau, unigolion a chymunedau ledled Cymru.